Ausdauer ist die Fähigkeit, über lange Zeiträume hinweg zu arbeiten, ohne dass die Intensität nachlässt. Sie können zum Beispiel lange Zeit laufen oder Gewichte heben, ohne zu ermüden.
Ausdauertraining verbessert den maximalen Sauerstoffverbrauch und erhöht das Blutvolumen und die Kapillardichte in den arbeitenden Muskeln. Durch diese Veränderungen sinkt die Herzfrequenz – sie muss nicht mehr so oft schlagen, um den Körper mit den notwendigen O₂-Mengen zu versorgen.
Wenn Sie trainieren, speichern Ihre Muskeln mehr Glykogen, eine Form von Glukose, die während der Aktivität als Brennstoff verwendet wird. Und auch die Zahl der Enzyme, die benötigt werden, um aus Sauerstoff und ohne Sauerstoff Energie zu gewinnen, steigt.
Die vielleicht einfachste und kostengünstigste Art, Ausdauer zu entwickeln, ist das Laufen. Anfänger können damit beginnen, indem sie abwechselnd zügig gehen und den Anteil des Laufens allmählich erhöhen.
Jedes andere zyklische Ausdauertraining, einschließlich Übungen auf einem Fahrradergometer, einem Ellipsentrainer oder einem Rudergerät, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern. So können Sie den Umfang und die Intensität Ihres Trainings leicht anpassen und Ihre Fortschritte verfolgen.
