Es ist nicht möglich, das Aufwärmen als eine eindeutig nützliche oder nutzlose Praxis zu bezeichnen. Einige Methoden zur Beendigung eines Trainings tragen zur Verbesserung der Leistung oder des Wohlbefindens bei, während andere unwirksam sind. Im Folgenden gehen wir darauf ein, welche Vorteile das Aufwärmen mit sich bringt.
Abbau von aufgestautem Muskelkater
Intensive sportliche Betätigung schädigt die Muskelfasern, was 24 bis 72 Stunden nach dem Training zu Entzündungen und Schmerzen führt. Es gibt Hinweise darauf, dass eine leichte Aktivität nach einem intensiven Training die Durchblutung der verletzten Muskeln erhöhen, die Stoffwechselausscheidung fördern und den Erholungsprozess ankurbeln kann.
Das übliche kräftige Aufwärmen hilft jedoch nicht, aufgestaute Schmerzen zu verringern. Auch Dehnen schützt nicht vor Schmerzen.
Es gibt nur zwei Studien, in denen Aktivität nach großer Anstrengung die Muskelschmerzen nach 24-72 Stunden reduziert hat. In der ersten Studie halfen 20 Minuten leichtes Joggen und Dehnen gegen den Schluckauf, in der zweiten zwei 5-minütige Strampelgänge auf einem Heimtrainer.
