Sollten Sie sich nach einem Training aufwärmen

Man geht davon aus, dass ein aktives Aufwärmen die Muskelsteifheit verringern und so vor einem Leistungsabfall am Tag nach einem harten Training schützen kann. Doch wie bei Schmerzen hängt die Wirksamkeit der Methode davon ab, welche Übungen durchgeführt werden.

Leichte Bewegung beseitigt 24 bis 72 Stunden nach einer intensiven Anstrengung nicht die Muskelsteifheit. Aber 20 Minuten Rollen auf einer Massagerolle können den Grad der Bewegungseinschränkung am nächsten Tag verringern.

Auch statisches Dehnen ist sinnvoll. Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskelsteifheit zu verringern und den Bewegungsumfang nach einer schweren Anstrengung zu vergrößern.